小肚子变大了?快练这些瑜伽体式,抹平小肚腩,展现马甲线

发布时间: 2019-12-02 17:11:55 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 482

短装上衣和低腰短裤,中间夹着两条性感的马甲线,这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说,减肥中最难的一件事,莫过于

短装上衣和低腰短裤,中间夹着两条性感的马甲线,这是不少胖妹纸们或有过的想象。但是对很多人来说,减肥中最难的一件事,莫过于减掉腹部的赘肉了。明明其他地方都已经瘦了,可是肚脐眼下面的小肚腩却还一直顽固的纹丝不动,甚至还在不断变大。

小肚子变大了?快练这些瑜伽体式,抹平小肚腩,展现马甲线

完美的腹部是女人性感身材的基础,因此如何才能快速减掉腹部上的赘肉,也成为了妹子们要想迫切知道的,下面,就给大家推荐一组简单易行的瑜伽体式,每天坚持练习,可以快速抹平小肚腩,展现马甲线。

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瑜伽站立后仰式,练习时从山式站立进入,双脚并拢。吸气,双手往身体两侧打开平举。呼气,双臂缓慢向上举起,抬头。吸气,双手缓慢向后找到背后墙壁,同时带动上身后仰,两手对称并排,指尖朝向地面。然后呼气,双手缓慢交替向下移动,直至可以下腰到最大限度为止,腰部尽量上拱,从而达到收紧小腹的目的。

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卧角式的变式,这个动作需要我们把两只脚尽可能的张开,两条腿一定要蹬直,然后上半身慢慢的往下趴,用头顶着地,两只胳膊随着身体往下趴慢慢的张开,最后应该固定在两只脚的脚踝处,这样可以加深弯腰的力度,加强了对腰部肌肉的刺激程度,同时也加快了脂肪的消耗,快速抹平肚腩。

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瑜伽猫伸展式,练习时从猫式进入,双手往前滑出,然后调整双手往前伸直,手掌心压实地面,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。猫伸展式可以加强对腹部的锻炼,消除腹部多余赘肉,美化腹部线条。

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接着进入瑜伽虎式的变体,一只腿跪在地上,另一条腿向上举起,大腿部分与地面垂直,与小腿成90度夹角,身体的上半身向前,一只手掌向下接触地面,另一只手掌向上举起举过头顶,握住上扬的那条腿的脚尖。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。

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单腿绕头式瑜伽,这个动作对柔韧性要求非常高,如果你式新手一定不能勉强练习,以免造成肌肉拉伤,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。

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练习时从龟式进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

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