30分钟睡前瑜伽练习,纤腰美背,让你女王范十足

发布时间: 2019-12-02 16:58:53 来源: 瑜伽坊 栏目: 健身新闻 点击: 429

很多妹子都对自己身材有些小小的不满意,比如小肚腩、水桶腰之类的。腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始

很多妹子都对自己身材有些小小的不满意,比如小肚腩、水桶腰之类的。腰粗肚子大一般都是赘肉堆积导致的,想要快速瘦肚子就要开始勤锻炼腰腹部的肌肉,紧致腰部线条,达到快速瘦肚子的目的。

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然而上班族经常朝九晚五,能够锻炼的时间少之又少,怎么办呢?不妨试试这一套睡前瑜伽,睡前练习30分钟,可由内而外梳理身体,除可有效改善你的睡眠质量外,还能纤腰美背,让你女王范十足。

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首先站立床边做一个站立体前屈式,这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作,可谓一个体式三重功效,而且动作简单,非常适合睡前练习。从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,大腿肌肉收紧。吸气,双臂向上伸直。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。

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接着上半身继续前弯做一个卧角式的练习,不仅可以使更多血液流入头部,促进脑部血液循环,保养和滋润面部皮肤,还能在前弯的过程中拉伸腰部及背部肌肉,有很好的纤腰美背功效。动作练习从犁式进入,将双腿尽可能往左右两边打开,脚掌踩地,以肩膀和后脑支撑地面,双手往头部后方伸直,手心向下贴地,眼睛看向肚脐,保持1-3分钟这个姿势即可。

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瑜伽单手拉弓式,都说拉弓式也是燃烧脂肪,改善体形,美化身体线条的热门练习体式,睡前练习对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂,头部转向左侧,保持3个呼吸后,起身站立,回到山式。

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桥式的练习可以加强对腰腹部的锻炼,从而达到有效瘦腰目的,而且还能加速身体毒素排出养颜美容哦。练习从英雄坐式进入,以小腿和膝盖支撑在地上,两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开,身体后方两脚掌绷直,左手从腹前伸往右侧,右手上举,并略微屈肘向下,上身往左侧下腰,3个呼吸后,左手向上,右手从腹前伸往左侧,上身往右侧下腰练习。

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接下来骆驼式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,让小腹更具线条感。弯双膝跪在垫子上,双腿分开与髋部同宽,双手从体后分别抓住双脚跟。吸气时,双手离开脚后跟,并支撑在地上,然后缓慢将双手从体后移动的同时,带动上身继续往后下腰,直至头顶心轻轻支撑在地上为止,坚持5-8次呼吸后,去到平躺姿势放松身体。

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今天的体式就介绍完了,各位小仙女是否学会了呢?好身材不是一天能练成的,需要我们去不断的锻炼,时时刻刻注意去提升自己,让你女王范十足。

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